Жим гантелей на наклонной скамье

Опубликовано ; в рубрике .

Жим гантелей на наклонной скамье — это базовое упражнение, которое задействует несколько суставов при его выполнении: локтевой, плечевой суставы, а также акромиально-ключичный.

жим гантелей на наклонной скамье

Это упражнение советуют выполнять для тех, кто уже достиг промежуточного и продвинутого уровня в своих тренировках.

Жим гантелей на наклонной скамье позволяет использовать амплитуду, большую, чем при жиме штанги лежа. При достижении большей растяжки мышц повышается эффективность упражнения, потому при его выполнении надо уделить внимание именно большей амплитуде упражнения.

Помимо этого, за счет использования гантелей, а  не штанги, вовлекается в работу большее количество мышц-стабилизаторов, что увеличивает гармоничность и пропорциональность развития мускулатуры спортсмена.

 

Исходное положение

Необходимо установить скамейку в наклон от 15 до 35 градусов. Лягте на скамью и примите упор ногами. Упор принимается об пол либо об саму скамью. Следует помнить о том, то нужно выпрямить осанку. Руки с гантелями разведите в стороны, немного выпятив грудь.

Если вы поднимаете достаточно большой вес, гантели можно сначала поднять на коленки, а затем толчковым движением коленями отправьте гантели в исходное положение.

 

Выполнение упражнения

Выполняя упражнение на наклонной скамье, нагрузка смещается на верхние мышцы груди. Для прокачки средней части грудных мышц установите скамью в горизонтальное положение. В то же время не стоит перебарщивать с углом наклона скамьи. Визуально наклон в 15-35 градусов выглядит очень маленьким, а выставив больший наклон скамьи вы можете сместить нагрузку на передние дельты.

В верхней позиции, когда вы выжали гантели, не следует их сводить, оставляйте между ними расстояние примерно еще в одну гантелю.

Помните, что жим гантелей на наклонной скамье — травмоопасное упражнение, поэтому стремитесь сначала научиться контролировать вес, а потом его увеличивать.