Тренировки на массу мышц и на силу — утяжелители веса

Опубликовано ; в рубрике .

Рано или поздно спортсмен и его организм приходят в то состояние, когда нагрузки на мускулатуру, создаваемые за счет массы собственного тела уже не дают должного результата.
Это не только останавливает рост мышц и прибавку в силе, но замедляет и прогресс в освоении новых силовых, или гимнастических элементов.
Зачастую, чтобы научиться делать тот или иной элемент, необходимо подобрать правильное (сокращенное или облегченное) упражнение, которое, сначала, поможет развить нужную группу мышц, а потом и элемент в целом. В этом так же помогают и утяжелители — делаешь упрощенное упражнение на группу мышц, затем делаешь его же с отягощением, а потом переходишь непосредственно к элементу.
К примеру, при изучении планша делаешь отжимания с руками у пояса, потом делаешь те же отжимания, но с дополнительным весом, а затем переходишь непосредственно к планшу.

Далеко не каждый может позволить себе купить специальные утяжелители веса, тем более, что при хорошем развитии, эти утяжелители придется покупать регулярно. В таких случаях можно самостоятельно сделать утяжелители для подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях.

Для увеличения общего количества подтягиваний на турнике или отжиманий от пола можно также использовать таблицу подтягиваний на турнике или таблицу отжиманий.

Существуют разные способы сделать себе отягощение.

Пояс тяжелоатлетический (для дополнительных отягощений)

poyas_atleticheskii

 

Тяжелоатлетический пояс отлично подходит для создания отягощения. Он легко одевается и настраивается, можно легко передавать его между несклолькими людьми. Отягощение приходится на пояс, что значит, что при подтягиваниях на перекладине и отжимания на брусьях ваш позвоночник будет растягиваться. В основном, цены варьируются от 700 до 3000 руб.

Плюсы:

— универсален

— удобен в использовании

Минусы:

— дорогой

— со временем натирает поясницу

Жилет утяжелитель (жилет для подтягиваний с грузом)

Жилет, созданный специально с целью подтягиваний с утяжелением. Удобен в использовании. Наличие большого количества карманов позволяет очень точно регулировать нагружаемый вес. Чаще всего встречается на просторах интернет-магазинов.

zhilet utyazheitel

Плюсы:

— Удобен в использовании

— Возможность точной регулировки веса

Минусы:

— Не универсален, например менее удобен при вертикальных отжиманиях от брусьев

— Относительно редок

— Дорогой

Портфель

Практически все помнят, как в школе старались брать поменьше учебников, чтобы нести было не тяжело — брали только самое основное: тетрадки да дневники.

Сейчас наша цель диаметрально противоположная! Ранец обыкновенный отлично подойдет для отягощения подтягиваний, наверняка у вас на балконе завалялся старый школьный рюкзак — нагружаемся по полной!

dino

Плюсы:

— Недорогой

— Возможность точной регулировки веса

Минусы:

— Пониженная комфортность — лямки могут слезать с плеч

— Может отклонять естественное положение тела при висе

5-литровые бутылки

Один из наиболее дешевых вариантов, зато как действует! Бутылки можно привязать к ногам или к ремню. А если у вас экстра-крохотные ступни, то можете вдеть их в ручки и подтягиваться — идеальный вариант!

butylka

 

Плюсы:

— Дешевизна

— Точность регулировки веса

— Не нужно отдельно носить с собой попить

Минусы:

— Громоздкие

— Неудобно

Ремень

Идеально для наших целей подойдет офицерский ремень — его прочность доказана многими годами. К тому же, он достаточно широкий, и не будет сильно  натирать поясницу.
remen

Плюсы:

— Дешевизна

— Прочность

Минусы:

— Необходима доработка, чтобы появилась возможность прицеплять грузы (например пояс кимоно или цепь)