Разгибание ног в тренажере

Опубликовано ; в рубрике , .

Разгибание ног в тренажере — упражнение, направленное на развитие квадрицепсов. Упражнение относится к изолирующим. Таким образом, с помощью разгибаний можно проработать рельеф и детализацию квадрицепса. К другим упражнениям на переднюю поверхность бедра относятся приседания со штангой, жим ногами в тренажере.

Разгибание ног в тренажере

Сядьте на тренажер, обхватите боковые рукоятки руками. Ноги установите в валики и приступайте к выполнению упражнения. Вдох происходит во время сгибания ног, а выдох — после выполнения разгибания.

Отметим, что разгибание ног в тренажере является травмоопасным упражнением. Оно дает сильную нагрузку на коленный сустав и его сухожилия (мениск).

Некоторые спортсмены выполняют это упражнение поочередно отдельно каждой ногой.

Для минимизации травм необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнения.

Во-первых, необходимо, чтобы голени не заходили под бедра, иначе говоря,  в нижней части упражнения угол коленного сустава должен быть не менее 90 градусов.

Не стоит брать очень большой вес, чтобы не травмировать колени, вместо этого лучше до предела разгибайте ноги, тем сам достигая горизонтальную линию ног и полностью сокращая мышцы.

Если вы хотите развить какую-либо отдельную часть ваших квадрицепсов, то нагрузку можно варьировать поворотом носков. Для развития внешней части квадрицепсов носки надо повернуть внутрь (по направлению друг к другу), для развития средней части — прямо, а для развития внутренней части квадрицепсов — носки необходимо развернуть в разные стороны.

Другим хорошим упражнением для развития квадрицепсов является жим ногами в тренажере.

Чтобы правильно делать разгибание ног в тренажере, посмотрите видео.