Какая польза от бега?

Опубликовано ; в рубрике .

Кардио нагрузки для человека очень полезны. Одним из основных видов такой нагрузки является бег. Регулярные пробежки позволяют не только сбросить лишний вес, поддержать основные группы мышц в тонусе, но также и укрепить вашу сердечно-сосудистую систему. Польза бега неоспорима — давайте рассмотрим детально.

польза бега

Бег используют в своих тренировках многие спортсмены — футболисты, хоккеисты, легкоатлеты, культуристы — список можно продолжать бесконечно. В том числе, пробежками заимаются и те, кто занимаются стрит воркаут. Суть в том, что сама по себе пробежка позволяет держать в тонусе не только мышечный скелет человека, но и поддерживать внутренний обмен веществ, моральный дух на оптимальном уровне.

Научно доказано, что человек, регулярно осуществляющий аэробные тренировки (монотонные физические нагрузки, протекающие с окислением кислорода — иначе говоря кардио нагрузки), живет в среднем на 5-10 лет дольше.

Проблема заключается не только в том, что многие люди, которые учатся или работают, начинают вести сидячий образ жизни и не замотивированы заниматься бегом. Другая проблема заключается в том, что люди не умеют бегать правильно, что значительно может снизить пользу бега.

Чтобы максимально продуктивно провести пробежку, нужно заранее подготовиться.

 

ОДЕЖДА ДЛЯ БЕГА

На первом этапе, еще до самой пробежки, лучше сразу определиться, в чем вы будете бегать! Одежду для бега необходимо выбирать в зависимости от погоды.

Главной ошибкой новичков-бегунов является укутывание в кучу ненужных тряпок и тулупов. Бегать в толстой и тяжелой одежде неудобно. Суть подбора одежды вне зависимости от погоды заключается в том, что тело должно дышать. Поэтому в холодную погоду не стоит одевать тяжелые и толстые куртки и шубы. Вместо этого лучше одеть несколько тонких футболок, нетолстую ветровку. Это создаст прослойку теплого воздуха между ними, тело будет дышать, и при этом вы на замерзнете. Поначалу, возможно, будет свежо! Но в процессе пробежки вы разогреетесь, и не будете потеть.

Важно понимать, что потоотделение — верный путь к простуде; чтобы простудиться, много времени не нужно! Естественно, потоотделение полностью остановить невозможно, однако при правильном подборе одежды его можно свести к минимуму. После бега желательно накинуть более теплую одежду, особенно, если вы проживаете далеко от места тренировок.

Отдельное внимание стоит уделить кроссовкам. Кроссовки для бега нужно выбирать в зависимости от места ваших тренировок. Ни в коем случае не бегайте в кедах и прочей обуви на тонкой подошве, потому что так можно повредить суставы. Основная задача беговой обуви — амортизировать и защищать суставы от износа. Тонкая подошва этому не способствует.

 

КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ

Чтобы ответить на вопрос как начать бегать, нужно понять, чего вы хотите добиться от тренировок. Тренировки могут быть направлены на прорисовку рельефа, сброс избыточного веса, поддержания мышечного тонуса или общее улучшение самочувствия.

Если вы только начинаете использовать бег в своих тренировках, то не стоит рвать с места в карьер. Бег — это серьезная нагрузка на все системы жизнеобеспечения организма, поэтому важно постепенно вводить пробежки в свой распорядок для максимизации пользы бега.

Не рекомендуется идти на пробежку, предварительно не поев. Организм использует большое количество энергии в проссе пробежки. Отсутствие углеводов в организме может вызвать головокружение и ухудшение самочувствия. Рекомендуется также использовать фитнес диету.

Для самой первой пробежки стоит ограничиться 15-20 минутами умеренного бега, не достигая высоких скоростей.

Вначале также рекомендуют чередовать интервал бега с интервалами отдыха — например, 30 секунд пробежки, затем 30 секунд ходьбы, при этом постепенно этим промежутки увеличивают и так выходят на регулярный режим 25-30 минут бега, а затем 25-30 минут ходьбы.

Очень важно следить за своим самочувствием и варьировать нагрузки в зависимости от ваших ощущений, перед тем как начать бегать долго.

Также величина нагрузки будет зависеть от места тренировок.

Как правило, тренировки в зале на беговой дорожке проходят с меньшей интенсивностью, поэтому для достижения максимальной пользы от бега необходимо бегать в среднем на 10-15 минут дольше, чем если бы вы тренировались на улице.