Читинг

Опубликовано ; в рубрике , .

Читинг — это напряжение нецелевых мышц (мышц туловища и прочее) при выполнении различных упражнений, для того, чтобы облегчить выполнение сокращения. Использование читинга снижает нагрузку на целевые мышцы, однако позволяет выполнить больше «нечистых» сокращений.

Читинг

Иными словами — это естественная реакция организма на сверхвысокую нагрузку или слишком большой вес снаряда. При читинге (или грязных повторениях) в работу включается множество мышц-стабилизаторов. За счет такого приема значительно сокращается рабочий ход или амплитуда рабочего движения снаряда, но за счет этого появляется возможность увеличить его вес. Некоторые спортсмены используют читинг, чтобы достичь новых результатов и вызвать еще больший стресс в мышцах.

С помощью читинга можно значительно увеличить рабочий вес снаряда. Одним из самых распространенных приемов читинга является отпружинивание штанги в жиме лежа от грудной клетки. Данный прием задает начальную скорость штанги от груди, а затем спортсмен ее «дожимает».

Читинг используется в пауэрлифтинге, бодибилдинге, а также в стрит воркаут. Такой прием используется в гимнастических элементах стрит воркаут, однако это уменьшает красоту элементов. В пауэрлифтинге читинг официально запрещен, поскольку его использование не позволяет оценить реальную «чистую» силу спортсмена.

Некоторые спортсмены применяют читинг в конце подхода/сета. Данный прием, как они предполагают, позволяет более глубоко задействовать целевую мышцу, тем самым вызвав более сильное их разрушение, а впоследствии рост.

Бывает несколько условных видов читинга:

1. С предельным весом снаряда — изначально берется такой вес, который спортсмен просто не может выполнять с правильной техникой.

2. Удлиненный сет — вид читинга, при котором сет (подход) продлевается на несколько повторений за счет сокращения амплитуды выполнения упражнения. К примеру, подъем штанги на бицепс стоя выполняется с опусканием штанги не до конца, либо для подъем штанги используется раскачка и т.д.

Разминка

Поскольку при читинге задействуются различные мышцы-стабилизаторы, необходимо особое внимание уделить разминке, потому что есть большая возможность потянуть мышцу, растянуть/порвать сухожилия и получить прочие травмы. Разминать нужно не только целевую группу мышц, но и мышцы торса и прочие нецелевые мышцы.