Posts Tagged: На массе

Читинг

Читинг

Опубликовано в рубрике , .

Читинг — это напряжение нецелевых мышц (мышц туловища и прочее) при выполнении различных упражнений, для того, чтобы облегчить выполнение сокращения. Использование читинга снижает нагрузку на целевые мышцы, однако позволяет выполнить больше «нечистых» сокращений. Иными словами — это естественная реакция организма на сверхвысокую нагрузку или слишком большой вес снаряда. При читинге (или грязных повторениях) в работу […]

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа

Опубликовано в рубрике .

Жим штанги лежа — одно из базовых упражнений на тренировках в зале. Данное упражнение используется для развития грудных мышц, а также трицепсов. Помимо перечисленных в работу вовлекаются передние дельты, а при особой технике исполнения и мышцы спины. Помните, если у вас имеется травма, отсутствует снаряд, вы можете делать отжимания от пола. Воспользовавшись таблицей отжиманий от […]

жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье

Опубликовано в рубрике .

Жим гантелей на наклонной скамье — это базовое упражнение, которое задействует несколько суставов при его выполнении: локтевой, плечевой суставы, а также акромиально-ключичный. Это упражнение советуют выполнять для тех, кто уже достиг промежуточного и продвинутого уровня в своих тренировках. Жим гантелей на наклонной скамье позволяет использовать амплитуду, большую, чем при жиме штанги лежа. При достижении большей […]

Программа тренировок на массу на неделю

Программа тренировок на массу на неделю

Опубликовано в рубрике .

Данная программа тренировок на массу была составлена с учетом философии супертренинга Ментцера и разбита примерно на 2 недели, а каждая группа мышц тренируется в отдельный день. Разбивка по группам мышц и дням выглядит следующим образом: День 1: Ноги День 2: Грудь День 3: Бицепс, Трицепс День 4: Спина День 5: Плечи   День 1 Жим ногами в […]

produkty1

Калькулятор питания для бодибилдера

Опубликовано в рубрике .

Чтобы контролировать количество потребляемых питательных веществ, удобно использовать калькулятор питания для бодибилдера. В приведенной таблице можно определить количество необходимых питательных веществ в зависимости от вашего веса. Данный инструмент так же позволяет определить отклонения по белкам, жирам и углеводам, что делает процесс планирования рациона еще удобнее. Как использовать калькулятор питания? 1. Вносите свой вес в соответствующее окно 2. В […]

massa

Питание для набора массы и построения мышц

Опубликовано в рубрике .

Чтобы масса набиралась, а мышцы росли, необходимо обеспечить соблюдение нескольких условий: Необходимо большое количество энергии, которую мы будем тратить — углеводы. Организму требуется огромное количество строительного материала для построения мускулатуры — белки. Поскольку организм более чем на 60% состоит из воды — и без нее нам не обойтись. Чтобы набирать мышечную массу нашему телу необходима […]

жим-штанги-лежа-на-наклонной-скамье

Программа тренировок для набора массы

Опубликовано в рубрике .

Программа для наборы массы для тренировок в спортзале. Программа обычная, сплитованная — каждый день по 2 группы мышц + пресс. Полезно использовать в программе принципы супертренинга Майка Ментцера. День 1 Ноги — Жим ногами в тренажере — Выпады ногами с гантелями   Грудь — Жим штанги на горизонтальной скамье — Жим штанги на наклонной скамье […]