Posts Tagged: Перекладина

как делать солнышко на турнике

Как делать солнышко на турнике

Опубликовано в рубрике .

Прежде чем узнать, как делать солнышко на турнике, необходимо подготовить страховку. В качестве страховки будем использовать самые обычные лямки для турника. Можно делать этот элемент без лямок, однако на первых порах лучше все-таки подстраховаться. Даже многие опытные спортсмены делают солнышко с подстраховкой, потому что этот элемент требует не только ловкости, но и силы. При этом практически […]

6f44c88c624e453daded7944ec3e896d

Как делать склепку на две руки (подъем разгибом)

Опубликовано в рубрике .

Склепка — это красивый элемент. В дворовых кругах многие считают, что если ты постиг склепку, то ,практически, достиг высочайшего мастерства в упражнениях street workout. Но на самом деле склепка на две руки не требует особых силовых и гимнастических навыков; этот элемент выполняется за счет правильной техники. Не забывайте использовать лямки для турника для безопасности. Существует несколько […]

remen

Тренировки на массу мышц и на силу — утяжелители веса

Опубликовано в рубрике .

Рано или поздно спортсмен и его организм приходят в то состояние, когда нагрузки на мускулатуру, создаваемые за счет массы собственного тела уже не дают должного результата. Это не только останавливает рост мышц и прибавку в силе, но замедляет и прогресс в освоении новых силовых, или гимнастических элементов. Зачастую, чтобы научиться делать тот или иной элемент, […]

Exif_JPEG_PICTURE

Программа тренировок на турниках

Опубликовано в рубрике .

Програма упражнений на турниках, которая позволит вам до определенной степени подкачать тело и держать мышцы в постоянном тонусе!    Понедельник   Группа мышц: спина Подтягивания широким хватом (о том, как увеличить количество подтягиваний на турнике) 5 подходов по максимум сокращений Подтягивания с отводом плеч назад 3 подхода по максимум сокращений   Группа мышц: трицепсы Отжимания от […]

podtyagivaniya-na-turnike

Как увеличить количество подтягиваний на турнике (таблица подтягиваний)

Опубликовано в рубрике .

Подавляющее большинство здоровых людей могут сделать 10 подтягиваний. Если можешь сделать 20, то победа в «лесенке» тебе наверняка обеспечена. Редко можно встретить людей, которые делать от 20 и более подтягиваний. Чтобы выйти на этот результат существует известная методика увеличивания количества  и специальная таблица подтягиваний. Суть методики заключается в планомерном увеличивании подтягиваний от неделе к неделе. […]

front-lever-bar-workout

Горизонтальный вис спереди

Опубликовано в рубрике .

Горизонтальный вис спереди — это непростой элемент на перекладине, однако знакомый многим из нас. Многие впервые увидели его в исполнении много известного Hannibal.   Этот элемент безусловно относится к силовым. О чем это нам говорит? А говорит это о том, что нужно развивать силу. Да, друзья, чтобы делать горизонтальный вис, надо подкачаться. Необходимо запомнить одну […]

Arnold-Schwarzenegger-Abs-Abdominals

Подъем ног в висе на перекладине

Опубликовано в рубрике .

Продолжаем убивать свой пресс Следующее, одно из наиболее эффективных упражнений для формирования красивого пресса — это подъем ног в висе. Подъем ног в висе можно осуществлять с прямыми или с согнутыми ногами. От этого будет зависеть, какие мышцы задействуются в упражнении. При подъеме согнутых ног большей частью задействуются прямая и косая мышцы живота. При подъеме прямых […]

Как сделать лямки для турника

Как сделать лямки для турника

Опубликовано в рубрике .

Для чего нужна лямка для турника? Лямка для турника — это не только один из основных инструментов защиты при занятиях на турнике, но и элементарная вещь, которая позволяет провисеть на турнике намного больше. К примеру, если вы уже отзанимались, сделав много подходов подтягиваний разным хватом, различные элементы и т.д., но еще не делали упражнений на […]

Даже девушки умеют

Учимся делать выход силой на две руки

Опубликовано в рубрике .

Как научиться делать выход силой на две руки? Выход силой — это, своего рода, продвинутые подтягивания. Каждый отдельно взятый выход силой на две руки можно условно разбить на 3 ступени: Классическое подтягивание Переход из подтягивания в жим Жим от перекладины Как правило, с 1 и 3 ступенями у многих не возникает проблем. То есть, если […]

pullups

Техника подтягиваний на турнике

Опубликовано в рубрике .

Казалось бы, классические подтягивания — это элемент, который многие выучили еще в детстве. Кого-то папа заставлял подтягиваться, кто-то играл в лесенку с друзьями во дворе. Но и это, достаточно простое в плане техники упражнение люди часто делают неправильно. Вы думаете, что ошибки могут возникать только от недостатка физической подготовки? Как бы не так, основная масса […]