Таблица отжиманий от пола

Опубликовано ; в рубрике .

100 отжиманий

Таблица отжиманий от пола — это то, что помогает значительно увеличить вашу физическую подготовку.

Главное в данной цели — это строгое соблюдение режима тренировок. Пропуск тренировки может откинуть вас на несколько дней (если не недель) назад.

Таблица отжиманий от пола

Заниматься необходимо через день (т.е. 4 раза в неделю), а отдых между подходами составляет 2 минуты.

Самое сложное в данной таблице — определить, на каком уровне вы изначально находитесь. Здесь остается только попробовать. Попробуйте неделю 1, 2, 3 и т.д. Учтите, что дневная тренировка отжимания состоит из 5 подходов (количество сокращений в каждом последующем из них плавно уменьшается). Итак, 5 подходов: два больших, два средних и один маленький или завершающий.

Самым важным подходом является завершающий. Поскольку мышцы как этому моменту достигают наибольшего утомления, на завершающем подходе следует стараться максимальное внимание уделить технике отжиманий от пола.

Также в увеличении количества подтягиваний и отжиманий вам поможет программа тренировок на турниках.

После того, как данная таблица не дает прироста результата, можно начать делать жим штанги лежа.

Существуют и другие разновидности таблиц отжиманий от пола, которые учитывают особенности физической подготовки.