Супертренинг. Майк Ментцер.

Опубликовано ; в рубрике .

Супертренинг. Майк Ментцер.Супертренинг Майк Ментцер оформил в виде книги в 1993 году.

Майк Ментцер (1951 — 2001) — американский бодибилдер. Он занимал высокие призовые места на многих соревнованиях, например  «Мистер Олимпия» (которую он, кстати, так и не смог выиграть).

Майк Ментцер изобрел собственную систему тренировок, которая достаточно сильно отличалась от всех остальных существовавших на тот момент (70-80-е годы) программ. Основой «Супертренинга Ментцера» являлось сокращение продолжительности каждой тренировки с одновременным повышением ее интенсивности, а так же увеличением отдыха между тренировками.

Нужно сразу сказать, что достижение хороших результатов возможно только при соблюдении фитнес диеты и потребления необходимого количества белков, жиров и углеводов.

1. Продолжительность тренировки

Сама по себе продолжительность тренировки в супертренинге строго не регулируется. Время, потраченное на каждое занятие, сокращается за счет увеличения интенсивности. В среднем, если заниматься по данной системе, на каждую тренировку уходит примерно 50-60 минут. Кстати говоря, многие тренеры советуют придерживаться как раз такого показателя, т.к. считается, что именно за это время организм спортсмена исчерпывает запасы гликогена (энергии) в мышцах и печени.

2. Интенсивность тренировки

Сами занятия в зале, согласно «Супертренингу» проходят намного более интенсивно. Каждый подход занимает примерно 20 секунд. При этом сокращается не только время одного подхода, но также и время отдыха: оно равняется 30 секундам. Итак, подход — 20 секунд, отдых — 30 секунд. Однако следует иметь в виду, что за эти 20 секунд необходимо добиться т.н. «отказного» повторения. То есть, последние несколько повторений в подходе должны носить сверхсложный характер, возможно, с привлечением помощи страхующего партнера. Достичь этого результата предлагается не только за счет подбора оптимального веса, но и за счет выбора техники исполнения упражнений. К примеру, можно использовать взрывную позитивную фазу исполнения и медленную негативную.

3. Отдых между тренировками

Майк Ментцер предлагает достаточно длительный период между тренировками. Он составляет примерно 2 недели. Это не означает, что посещать зал следует раз в две недели. Можно и нужно разбить свою программу на 5-6 тренировочных дней (при посещении зала 3 раза в неделю), каждый из которых задействует строго определенную группу мышц. Кстати, по похожей системе тренируется Дуэйн «Скала» Джонсон.

Объясняется такой длительный отдых тем, что для полного восстановления всех мышечных качеств после тренировки, мышцам требуется примерно такой срок — 2 недели. Соответственно, если тренировки будут носить более частый характер, ни о каком восстановлении и супервосстановлении мускулатуры речь идти не может.

Супертренинг Майка Ментцера в настоящее время используют многие бодибилдеры, поскольку данная система позволяет набирать мышечную массу даже после долгого застоя в росте мускулатуры.