Программа тренировок для набора массы

Опубликовано ; в рубрике .

Программа для наборы массы для тренировок в спортзале.

Программа обычная, сплитованная — каждый день по 2 группы мышц + пресс.

Полезно использовать в программе принципы супертренинга Майка Ментцера.

День 1

Ноги

— Жим ногами в тренажере

— Выпады ногами с гантелями

 

Грудь

— Жим штанги на горизонтальной скамье

— Жим штанги на наклонной скамье

— Сводка рук в кроссовере

 

Пресс

— Подъемы ног

— Скручивания

— Прямые

— Обратные

 

День 2

Плечи

— Отжимания с руками у пояса (помогает понять, как делать горизонт)

— Подъемы ганделей над собой

— Подъемы гантелей через стороны (можно суперсетом)

 

Бицепсы

— Подъем гантелей лежа на наклонной скамье

— Подтягивание нижним хватом

— Подъем штанги на парте

 

Пресс

— Подъемы ног

— Скручивания

— Прямые

— Обратные

 

День 3

Спина

— Подтягивания

— Тяга блока к поясу

— Пуловер

— Гиперэкстензия

 

Трицепсы

— Отжимания на брусьях

— Французский жим

— Отжимания на блине

 

Пресс

— Подъемы ног

— Скручивания

— Прямые

— Обратные

Посмотрите также программу тренировок на массу на неделю, которая составлена в соответствии с супертренингом Майка Ментцера.