Кроссфит программа тренировок

Опубликовано ; в рубрике .

В данной статье представлена программа тренировок  для начинающих заниматься по системе Кроссфит, а так же тех, кто уже занимается продолжительное время.

Кроссфит в общем смысле понимается как движения, носящие функциональный характер (перенос и поднятие различных тяжестей, толкание снарядов и прочее). Эти движения должны выполняться с очень высокой интенсивностью.

Какую же пользу приносит кроссфит? Он позволяет развить работоспособность сердечно-сосудистой системы, гибкость тела, общую выносливость  и мощь организма, также развивается координация движений и их скорость.

Нужно понимать, что наилучший эффект от функциональных тренировок можно получить в совокупности с фитнес диетой, которая позволит совершенствовать ваше тело.

Программа тренировок Crossfit

Murph (Мурф)

Бег на расстояние 1 километра

Отжимания от пола — 200 раз

Приседания собственным весом — 300 раз

Подтягивания — 100 раз

Пробежка 1 километр

Если у вас возникают сложности, вы можете использовать таблицу отжиманий или таблицу подтягиваний, а также посмотреть, о пользе бега.

Fran (Фран)

Приседание с гирями/гантелями/прочим утяжелением. Необходимо сделать три круга с повторениями 21/15/9 в первом, втором, третьем соответственно.

 

Kalsu (Калсу)

Приседание с гирями/гантелями/прочим утяжелением — 5 кругов по сто раз, при этом каждые несколько минут необходимо прерываться на бурпи, каждый из которых делается по 4-5 раз.

 

Linda (Линда)

Данная программа включает в себя следующие упражнения:

Становая тяга

Жим штанги лежа

Подъем штанги на грудь

Каждый из этих элементов делается по 10 подходов по пирамидальной системе вниз. То есть, первый подход 10, второй — 9, и так далее, в последнем подходе всего одно повторение (зато какое!!)

 

Wittman (Виттман)

Делается 7 подходов по 15 раз каждое из представленных ниже упражнений.

Мах гантелей

Подъем штанги на грудь

Запрыгивание на вышестоящую поверхность (это может быть любая поверхность, на которую в можете запрыгнуть, чем выше, тем сильнее нагрузка)

Данная программа  составлена для системы 5/2, то есть, 5 дней тренируемся, 2 дня отдыхаем.