Питание для набора массы и построения мышц

Опубликовано ; в рубрике .

Чтобы масса набиралась, а мышцы росли, необходимо обеспечить соблюдение нескольких условий:

Необходимо большое количество энергии, которую мы будем тратить — углеводы.

Организму требуется огромное количество строительного материала для построения мускулатуры — белки.

Поскольку организм более чем на 60% состоит из воды — и без нее нам не обойтись.

Чтобы набирать мышечную массу нашему телу необходима серьезная на то причина. А причиной являются тренировки, которыми вы его обеспечиваете. Чем больше железа поднимаете, тем серьезнее причина. Итак, нужны тренировки.

Соблюдение данных условия и называется фитнес диета.

Общее поддержание здоровья

Необходимо не забывать о поддержании общего здоровья. Чтобы при наборе массы организм чувствовал себя комфортно и был здоровым, так же необходимо соблюдение нескольких условий:

Адекватное количество воды

Соблюдение минимума по жирам

Пооступление витаминов и минералов.

 

О пропорциях питательных веществ

Сколько белков, жиров и углеводов надо потреблять, чтобы набирать мышечную массу?

Данные пропорции проверены временем, но каждый человек, попробовав это соотношение, может откорректировать его для себя, попробовав потреблять больше/меньше белков и углеводов и наблюдать результат (в случае с жирами — меньшее их потребление может негативно сказаться на здоровье)

Белки

2г на 1 кг веса/сутки

Углеводы

3-7 г на 1 кг веса/сутки (4 г — оптимальный объем)

Жиры

0,5 г на 1 кг веса/день

Содержание данных веществ вы можете посмотреть в таблице белков, жиров, углеводов.