Фитнес диета

Опубликовано ; в рубрике .

фитнес диета

Некоторые люди понимают словосочетание Фитнес диета сугубо в смысле специального спортивного питания, которое используется в процессе подготовления к соревнованиям. Они ассоциируют такие диеты с жесткими ограничениями приема различных питательных веществ и конкретных продуктов.

В этой статье мы предлагаем новое понимание этого выражения: Фитнес диета — это режим питания, который способствует не только повышению эффективности тренировок, будь то кардио нагрузки или силовые тренинги, но и также в целом улучшает самочувствие человека, повышает его жизненный тонус и настроение.

Правило №1 фитнес диеты: потребляй достаточно воды.

Да, начнем мы именно с этого! Вода — важнейший источник жизни. Человек на большую часть состоит именно из воды. Поэтому ее нехватка может проявляться не только в жажде, но также в избыточном весе, понижении мозговой активности и прочем.

Кто-то говорит, что человеку надо пить 2-2,5 литра воды в день, существуют также точки зрения, что нужно пить 3-3,5 литра в день. Но вы сами понимаете, что все люди разные, у каждого свои пропорции тела, своя масса, свой рацион и прочее. Более точный объем воды может назвать диетолог.

Однако существует примерное правило — человек необходимо потреблять 1 литр воды на каждые 30 кг своего веса.

Таким образом, при весе в 80 кг нужно пить: 80/30 = 2,67 литра воды. При этом в зачет идет только вода. Чай, кофе, супы не идут в зачет. Дело в том, что чай и кофе — это мочегонные средства. Выпивая кружку чая из вас выводится примерно такая же кружка воды дополнительно. Поэтому, если человек весом в 80 кг выпивает в день кружку чая, то чтобы поддерживать свой водяной баланс (назовем это так), необходимо выпивать 2,67 литра воды + кружку воды на каждую кружку чая или кофе. Что касается супов — они содержат в себе и различные другие продукты, которые необходимо переваривать. Процесс пищеварения также требует дополнительных затрат воды, поэтому в зачет супы мы взять не можем.

Правило №2 фитнес диеты: потребляйте больше белка.

Белок — строительный материал для ваших мышц. Если вы тренируетесь, но при этом не потребляете достаточное количество белка, то вы можете начать «сжигать» свою мускулатуру. Фитнес диета заключается в гармонизации потреблении белков, жиров, углеводов, минералов и воды. Как правило, с углеводами и жирами у людей все в порядке. Продукты, содержащие их достаточно недороги — это крупы, макаронные изделия, бобовые и т.д. Что же касается белков — это рыба, курятина, говядина, яйца, творог, опять же, бобовые.

Людям занимающимся фитнесом необходимо потреблять: девушкам — 1,5 г белка на 1 кг своего веса, парням — 2 г белка на 1 кг своего веса. Возьмем нашего парня с массой в 80 кг — в день необходимо потребить 160 г. белка. Достаточно непростая задача. Чтобы узнать сколько питательных веществ содержится в продуктах, посмотрите таблицу белков жиров, углеводов или калькулятор питания.

Правило №3 фитнес диеты: равномерное питание в течение дня.

Современный ритм жизни негативно сказывается на распорядке дня человека, а именно на времени приема пищи. С утра поесть либо нет времени, либо просто не хочется. Днем такая же ситуация — много дел, находишься вне дома, поесть ничего с собой нет, либо снова куда-то торопишься. Поэтому вечером, когда мы дорываемся до еды, то уже сложно себя остановить. Если организм целый день находится в режиме голодания, то вечером при обильном приеме пищи большую часть потребляемых веществ он начинает запасать в жир.

Оптимальным будет питание с промежутками в 2-2,5 часа. При этом не надо объедаться при каждом приеме пищи, вы сами со временем почувствуете, какими примерно должны быть порции, чтобы питаться с такими промежутками :)

Если говорить о составе потребляемой пищи, то количество белков в каждом приеме пищи в течение дня примерно одинаковое, а вот углеводы с утра принимаются в самом большом количестве, и с каждым приемом пищи их количество уменьшается. Таким образом, примерно после 6-7 вечера углеводы принимать вообще не рекомендуется, особенно перед сном. Оптимальными блудами под вечер будут куриная грудка и салаты, креветки, рыба и прочее сочетание овощей и белковой пищи.