Подъем с переворотом

Опубликовано ; в рубрике .

Данный элемент является одним из базовых в street workout. В свое время, такому элементу обучали на уроках физкультуры в школе. Не знаю, обучают этому сейчас или нет, но каждый здоровый мужчина должен знать как делать подъем с переворотом (или подъем переворотом — как хотите называйте).

Чтобы сделать переворот, а потом подняться нужно уметь несколько вещей: подтягиваться на турнике и делать подъемы ног в висе. О том, как правильно подтягиваться смотрите в отдельной статье.

Схематично переворот и подъем выглядят следующим образом:

подъем с переворотом

 

Итак, фазы элемента:

1. Подтягивание;

2. Подъем ног в висе;

3. Кувырок на перекладине.

 

Основные ошибки:

Отделение фаз элемента друг от друга

Главным является делать эти фазы слитно, а не по отдельности. Если вы будете разделять, сначала подтянитесь, затем будете закидывать ноги на перекладину, то у вас ничего не получится.

Как только пошло подтягивание, одновременно поднимаете ноги и делаете переворот — и вот вы уже на перекладине!

 

Сгибание ног в коленях

Ноги необходимо не сгибать в коленях, потому что сам переворот происходит за счет силы инерции и за счет перехода массы ног через перекладину. Если ноги согнуты в коленях, то часть их массы тянет вас обратно и переворота точно не получится. поэтому держите ноги прямо!

 

Преждевременный подъем ног

Если вы будете заранее осуществлять подъем ног, то силы инерции будет не хватать к моменту достижения уровня перекладины. А т.к. переворот осуществляется в т.ч. за счет силы инерции, то уровня перекладины вы можете достичь, но ноги за нее не перекинете. Поэтому поднимайте ноги в такт подтягиванию!

 

Слабое подтягивание

Если у вас не хватает сил для того, чтобы четко, без затруднений подтянуться, то сначала поработайте над подтягиваниями. Увеличить их количество вам поможет таблица подтягиваний.

 

Видео выполнения подъема с переворотом — малец жжет!

Что касается техники безопасности, вы можете использовать лямки для турника, чтобы не свалиться с турника. Они также помогут осваивать упражнение, когда у вас уже закончились силы висеть на турнике и устали запястья.

Помните, что подъем с переворотом является базовым элементом и его освоение является обязательным для обучения более сложным элементам.