Как делать склепку на две руки (подъем разгибом)

Опубликовано ; в рубрике .

Склепка — это красивый элемент. В дворовых кругах многие считают, что если ты постиг склепку, то ,практически, достиг высочайшего мастерства в упражнениях street workout. Но на самом деле склепка на две руки не требует особых силовых и гимнастических навыков; этот элемент выполняется за счет правильной техники. Не забывайте использовать лямки для турника для безопасности.

Существует несколько ваиантов исполнения склепки.

 

Вариант №1 — склепка с прогибом.

Необходимо немного раскачаться на перекладине, затем, достигнув максимального положения впереди, надо немного прогнуться, а ноги поднести к турнику. Затем делается мах ногами вверх и вперед.

Вас вынесет вверх в упор на перекладину не за счет силы, а именно за счет маха ногами от турника.

 

Вариант №2 — гимнастеческая склепка

Гимнастеческую склепку необходимо выполнять без прогиба. Эта разновидность подъема разгибом (склепки на две руки) отличается тем, что выполняется за счет большей раскачки.

Необходимо раскачаться. Как долько вы достигли максимальной (дальней) точки ногами впереди, и вас начинает нести назад, необходимо поднять ноги к турнику, при этом не сгибая их. В отличие от первого варианта, здесь ногами мах делать не надо, необходимо просто не убирать ноги от перекладины.

В итоге вас вынесет в упор на перекладину за счет того, что изначально ваше тело несло назад за счет массы ног, но в итоге рычаг сократился (за счет поднесения ног к перекладине) и изначальной силы тяги должно хватить с избытком, чтобы вынести ваc вверх на турник.

Схемы выполнения склепки

Схемы выполнения склепки

 

Правильная техника при выполнении склепки

— Важным моментом здесь является то, что ноги к турнику надо подносить именно носками, а не бедрами/коленями и т.д.

— Угол между руками и торсом должен быть в районе 180 градусов, то есть, необходимо поднимать руки «вверх» прямо над собой, а тело с руками должно образовывать прямую линию.

— руки в локтевом суставе ни в ком случае нельзя сгибать — они всегда прямые

Хороший видеоурок Склепки (подъем разгибом)