Как делать сальто назад

Опубликовано ; в рубрике .

Один из самых впечатляющих элементов стрит воркаут, но в то же время травмоопасный и сложный с первого взгляда — это сальто. Сальто бывает двух разновидностей: сальто вперед (frontflip) и сальто назад (backflip). Есть также и другие, более сложные, разновидности (арабское сальто и т. д.). Здесь мы поговорим о второй разновидности и рассмотрим как делать сальто назад.

Данный элемент в первую очередь  зависит от вашей ловкости и координации движений, во вторую — от силы. От силы зависит то, насколько высоко вы сможете выпрыгнуть при исполнении элемента. Чем выше вы сможете выпрыгнуть, тем больше у вас будет времени на то, чтобы исполнить вращение в воздухе. От ловкости и координации движений зависит то, насколько быстрое вращение вы сможете задать своему телу в воздухе, а также то, насколько правильным будет вектор этого вращения.

Чтобы разучить заднее сальто, можно условно разделить его на несколько фаз:

1. прыжок

2. группировка

3. выход из группировки — приземление.

Однако такое разделение именно условное, потому что каждый шаг вытекает из предыдущего, а движения должны быть настолько быстрыми и четкими,  что отделить одну фазу от другой становится очень сложно.

Чтобы подготовиться к первому этапу, нужно уметь высоко и резко выпрыгивать. Чтобы научиться это делать, никакие особенные приспособления не нужны. Становитесь на ровной поверхности и выпрыгивайте вверх, поднимая при этом руки. Для более мощного выпрыгивания можно подготовиться в зале, делая разгибание ног в тренажере, приседания со штангой или жим ногами в тренажере.

прыжок перед сальто

прыжок перед сальто

 

Для изучения группировки, нужно лечь на пол и выполнять упражнение, похожее на скручивания. Только нужно тянуть не только руками к ногам, но и ногами к рукам. В завершающей стадии необходимо обхватывать руками колени.

На следующем этапе объединяем два упражнения в одно: подпрыгиваем и группируемся.

группировка перед сальто назад

 

Еще одним упражнением, для подготовки станут кувырки назад. Особенностью кувырков для изучения сальто станет то, что из кувырка надо выходить в стойку на ногах, отталкиваясь при этом руками.

На следующем этапе можно пробовать делать сальто. Надо выбрать такое пространство, где место приземления будет находиться ниже, чем место отталкивания. Можно прыгать с бордюра или на наклонной поверхности — не крутой горке.

Если вы еще не научились делать сальто назад, то обязательно пользуйтесь страховкой. Здесь нет универсальной страховки, такой как лямки для турника. В этом плане вам может помочь товарищ, который также изучает элемент — он может вас запросто подстраховать. Это делается просто: рука ставится на уровне поясницы, и если видно, что сальто получается не до конца, то партнер помогает рукой и «докручивает» сальто до конца, чтобы тренирующийся смог приземлиться на ноги.

Помните, что сальто назад (backflip)  — травмоопасный элемент, а изучаете вы его на собственный страх и риск. Поэтому лучше обратиться к опытному тренеру по гимнастике, который упростит ваше обучение, а также предоставит специальное помещение и оборудование для его изучения.

 

 

 

 

 

 

Вначале