Упражнения

польза бега

Какая польза от бега?

Опубликовано в рубрике .

Кардио нагрузки для человека очень полезны. Одним из основных видов такой нагрузки является бег. Регулярные пробежки позволяют не только сбросить лишний вес, поддержать основные группы мышц в тонусе, но также и укрепить вашу сердечно-сосудистую систему. Польза бега неоспорима — давайте рассмотрим детально. Бег используют в своих тренировках многие спортсмены — футболисты, хоккеисты, легкоатлеты, культуристы — список можно […]

Читинг

Читинг

Опубликовано в рубрике , .

Читинг — это напряжение нецелевых мышц (мышц туловища и прочее) при выполнении различных упражнений, для того, чтобы облегчить выполнение сокращения. Использование читинга снижает нагрузку на целевые мышцы, однако позволяет выполнить больше «нечистых» сокращений. Иными словами — это естественная реакция организма на сверхвысокую нагрузку или слишком большой вес снаряда. При читинге (или грязных повторениях) в работу […]

Разгибание ног в тренажере

Разгибание ног в тренажере

Опубликовано в рубрике , .

Разгибание ног в тренажере — упражнение, направленное на развитие квадрицепсов. Упражнение относится к изолирующим. Таким образом, с помощью разгибаний можно проработать рельеф и детализацию квадрицепса. К другим упражнениям на переднюю поверхность бедра относятся приседания со штангой, жим ногами в тренажере. Сядьте на тренажер, обхватите боковые рукоятки руками. Ноги установите в валики и приступайте к выполнению […]

Жим ногами в тренажере

Жим ногами в тренажере

Опубликовано в рубрике .

Жим ногами в тренажере — это базовое упражнение, которое задействует несколько суставов: среднюю и малую ягодичные мышцы, мышцы-вращатели бедра, приводящие мышцы бедра, квадрицепсы, икры. Исходная позиция Ложитесь спиной в тренажер, рукам держите рукоятки по бокам. Ноги устанавливаете на платформу на ширине плеч.   Выполнение упражнения Выпрямите ноги не до «отказа», оставив угол в голенном суставе […]

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа

Опубликовано в рубрике .

Жим штанги лежа — одно из базовых упражнений на тренировках в зале. Данное упражнение используется для развития грудных мышц, а также трицепсов. Помимо перечисленных в работу вовлекаются передние дельты, а при особой технике исполнения и мышцы спины. Помните, если у вас имеется травма, отсутствует снаряд, вы можете делать отжимания от пола. Воспользовавшись таблицей отжиманий от […]

жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье

Опубликовано в рубрике .

Жим гантелей на наклонной скамье — это базовое упражнение, которое задействует несколько суставов при его выполнении: локтевой, плечевой суставы, а также акромиально-ключичный. Это упражнение советуют выполнять для тех, кто уже достиг промежуточного и продвинутого уровня в своих тренировках. Жим гантелей на наклонной скамье позволяет использовать амплитуду, большую, чем при жиме штанги лежа. При достижении большей […]

Как сделать турник дома

Как сделать турник дома

Опубликовано в рубрике .

В условиях суровой русской зимы, многие из нас начинают задаваться вопросом, как сделать турник дома. В данной статье будут рассмотрены различные варианты перекладин, турников для квартиры и дома. Наиболее распространенный вариант — установка перекладины в дверной проем или в коридор непосредственно на саморезы. Плюсы данной конструкции: Простота установки, надежность конструкции. Минусы: отсутствует возможность исполнять множество […]

remen

Тренировки на массу мышц и на силу — утяжелители веса

Опубликовано в рубрике .

Рано или поздно спортсмен и его организм приходят в то состояние, когда нагрузки на мускулатуру, создаваемые за счет массы собственного тела уже не дают должного результата. Это не только останавливает рост мышц и прибавку в силе, но замедляет и прогресс в освоении новых силовых, или гимнастических элементов. Зачастую, чтобы научиться делать тот или иной элемент, […]

Arnold-Schwarzenegger-Abs-Abdominals

Подъем ног в висе на перекладине

Опубликовано в рубрике .

Продолжаем убивать свой пресс Следующее, одно из наиболее эффективных упражнений для формирования красивого пресса — это подъем ног в висе. Подъем ног в висе можно осуществлять с прямыми или с согнутыми ногами. От этого будет зависеть, какие мышцы задействуются в упражнении. При подъеме согнутых ног большей частью задействуются прямая и косая мышцы живота. При подъеме прямых […]

_8s1I1SwnCM

Как делать скручивания

Опубликовано в рубрике .

Скручивания Скручивания — это одно из базовых упражнений для развития пресса, оно помогает накачать 6 кубиков пресса. Брюшные мышцы это не только красиво, но и важно для спортсмена, потому что мышцы пресса служат важной защитой внутренних органов от травм и повреждений при тренировках. Чтобы скручивания проходили эффективно, необходимо научиться выполнять упражнения правильно. Часто, делая скручивания не […]