Программы тренировок

Программа тренировок Crossfit

Кроссфит программа тренировок

Опубликовано в рубрике .

В данной статье представлена программа тренировок  для начинающих заниматься по системе Кроссфит, а так же тех, кто уже занимается продолжительное время. Кроссфит в общем смысле понимается как движения, носящие функциональный характер (перенос и поднятие различных тяжестей, толкание снарядов и прочее). Эти движения должны выполняться с очень высокой интенсивностью. Какую же пользу приносит кроссфит? Он позволяет […]

Программа тренировок на массу на неделю

Программа тренировок на массу на неделю

Опубликовано в рубрике .

Данная программа тренировок на массу была составлена с учетом философии супертренинга Ментцера и разбита примерно на 2 недели, а каждая группа мышц тренируется в отдельный день. Разбивка по группам мышц и дням выглядит следующим образом: День 1: Ноги День 2: Грудь День 3: Бицепс, Трицепс День 4: Спина День 5: Плечи   День 1 Жим ногами в […]

Супертренинг. Майк Ментцер.

Супертренинг. Майк Ментцер.

Опубликовано в рубрике .

Супертренинг Майк Ментцер оформил в виде книги в 1993 году. Майк Ментцер (1951 — 2001) — американский бодибилдер. Он занимал высокие призовые места на многих соревнованиях, например  «Мистер Олимпия» (которую он, кстати, так и не смог выиграть). Майк Ментцер изобрел собственную систему тренировок, которая достаточно сильно отличалась от всех остальных существовавших на тот момент (70-80-е […]

100 отжиманий

Таблица отжиманий от пола

Опубликовано в рубрике .

Таблица отжиманий от пола — это то, что помогает значительно увеличить вашу физическую подготовку. Главное в данной цели — это строгое соблюдение режима тренировок. Пропуск тренировки может откинуть вас на несколько дней (если не недель) назад. Заниматься необходимо через день (т.е. 4 раза в неделю), а отдых между подходами составляет 2 минуты. Самое сложное в […]

жим-штанги-лежа-на-наклонной-скамье

Программа тренировок для набора массы

Опубликовано в рубрике .

Программа для наборы массы для тренировок в спортзале. Программа обычная, сплитованная — каждый день по 2 группы мышц + пресс. Полезно использовать в программе принципы супертренинга Майка Ментцера. День 1 Ноги — Жим ногами в тренажере — Выпады ногами с гантелями   Грудь — Жим штанги на горизонтальной скамье — Жим штанги на наклонной скамье […]

Exif_JPEG_PICTURE

Программа тренировок на турниках

Опубликовано в рубрике .

Програма упражнений на турниках, которая позволит вам до определенной степени подкачать тело и держать мышцы в постоянном тонусе!    Понедельник   Группа мышц: спина Подтягивания широким хватом (о том, как увеличить количество подтягиваний на турнике) 5 подходов по максимум сокращений Подтягивания с отводом плеч назад 3 подхода по максимум сокращений   Группа мышц: трицепсы Отжимания от […]

podtyagivaniya-na-turnike

Как увеличить количество подтягиваний на турнике (таблица подтягиваний)

Опубликовано в рубрике .

Подавляющее большинство здоровых людей могут сделать 10 подтягиваний. Если можешь сделать 20, то победа в «лесенке» тебе наверняка обеспечена. Редко можно встретить людей, которые делать от 20 и более подтягиваний. Чтобы выйти на этот результат существует известная методика увеличивания количества  и специальная таблица подтягиваний. Суть методики заключается в планомерном увеличивании подтягиваний от неделе к неделе. […]