польза бега

Какая польза от бега?

Опубликовано в рубрике .

Кардио нагрузки для человека очень полезны. Одним из основных видов такой нагрузки является бег. Регулярные пробежки позволяют не только сбросить лишний вес, поддержать основные группы мышц в тонусе, но также и укрепить вашу сердечно-сосудистую систему. Польза бега неоспорима — давайте рассмотрим детально. Бег используют в своих тренировках многие спортсмены — футболисты, хоккеисты, легкоатлеты, культуристы — список можно […]

street workout (стрит воркаут)

Street workout (стрит воркаут)

Опубликовано в рубрике .

street workout — направление в спорте, которое набирает большую популярность. для этого есть несколько предпосылок — отсутствие необходимости в  покупке специального инвентаря, нет нужды нанимать специального тренера или записываться в спортивные секции, чтобы научиться выполнять трюки и элементы. Новый уличный спорт не только зрелищный, но также и достаточно публичный — если на тренировках в секции […]

Читинг

Читинг

Опубликовано в рубрике , .

Читинг — это напряжение нецелевых мышц (мышц туловища и прочее) при выполнении различных упражнений, для того, чтобы облегчить выполнение сокращения. Использование читинга снижает нагрузку на целевые мышцы, однако позволяет выполнить больше «нечистых» сокращений. Иными словами — это естественная реакция организма на сверхвысокую нагрузку или слишком большой вес снаряда. При читинге (или грязных повторениях) в работу […]

подъем с переворотом

Подъем с переворотом

Опубликовано в рубрике .

Данный элемент является одним из базовых в street workout. В свое время, такому элементу обучали на уроках физкультуры в школе. Не знаю, обучают этому сейчас или нет, но каждый здоровый мужчина должен знать как делать подъем с переворотом (или подъем переворотом — как хотите называйте). Чтобы сделать переворот, а потом подняться нужно уметь несколько вещей: подтягиваться на […]

группировка перед сальто назад

Как делать сальто назад

Опубликовано в рубрике .

Один из самых впечатляющих элементов стрит воркаут, но в то же время травмоопасный и сложный с первого взгляда — это сальто. Сальто бывает двух разновидностей: сальто вперед (frontflip) и сальто назад (backflip). Есть также и другие, более сложные, разновидности (арабское сальто и т. д.). Здесь мы поговорим о второй разновидности и рассмотрим как делать сальто […]

фитнес диета

Фитнес диета

Опубликовано в рубрике .

Некоторые люди понимают словосочетание Фитнес диета сугубо в смысле специального спортивного питания, которое используется в процессе подготовления к соревнованиям. Они ассоциируют такие диеты с жесткими ограничениями приема различных питательных веществ и конкретных продуктов. В этой статье мы предлагаем новое понимание этого выражения: Фитнес диета — это режим питания, который способствует не только повышению эффективности тренировок, […]

Программа тренировок Crossfit

Кроссфит программа тренировок

Опубликовано в рубрике .

В данной статье представлена программа тренировок  для начинающих заниматься по системе Кроссфит, а так же тех, кто уже занимается продолжительное время. Кроссфит в общем смысле понимается как движения, носящие функциональный характер (перенос и поднятие различных тяжестей, толкание снарядов и прочее). Эти движения должны выполняться с очень высокой интенсивностью. Какую же пользу приносит кроссфит? Он позволяет […]

Разгибание ног в тренажере

Разгибание ног в тренажере

Опубликовано в рубрике , .

Разгибание ног в тренажере — упражнение, направленное на развитие квадрицепсов. Упражнение относится к изолирующим. Таким образом, с помощью разгибаний можно проработать рельеф и детализацию квадрицепса. К другим упражнениям на переднюю поверхность бедра относятся приседания со штангой, жим ногами в тренажере. Сядьте на тренажер, обхватите боковые рукоятки руками. Ноги установите в валики и приступайте к выполнению […]

Жим ногами в тренажере

Жим ногами в тренажере

Опубликовано в рубрике .

Жим ногами в тренажере — это базовое упражнение, которое задействует несколько суставов: среднюю и малую ягодичные мышцы, мышцы-вращатели бедра, приводящие мышцы бедра, квадрицепсы, икры. Исходная позиция Ложитесь спиной в тренажер, рукам держите рукоятки по бокам. Ноги устанавливаете на платформу на ширине плеч.   Выполнение упражнения Выпрямите ноги не до «отказа», оставив угол в голенном суставе […]

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа

Опубликовано в рубрике .

Жим штанги лежа — одно из базовых упражнений на тренировках в зале. Данное упражнение используется для развития грудных мышц, а также трицепсов. Помимо перечисленных в работу вовлекаются передние дельты, а при особой технике исполнения и мышцы спины. Помните, если у вас имеется травма, отсутствует снаряд, вы можете делать отжимания от пола. Воспользовавшись таблицей отжиманий от […]